续印度游学。2012年3月4、5日。这两天培训阿育伟达瑜伽课程。源自印度、古老的阿育伟达被誉为“生命的科学”，她向我们揭示了即便在没有受到任何疾病侵袭时，生命是如何被影响、铸造和延续的。尽管没有人能防止衰老的发生，但是衰老并不必然得导致疾病的发生。老师的课程，让我对阿育伟达有来进一步学习和理解，让我学会在生命的不同阶段中如何平衡整个生命体系。阿育伟达同瑜伽练习有着紧密地联系。她是自我治疗的基础，帮助我们实现练习瑜伽的及自我实现的目标。老师讲解阿育伟达的基本原理及运用，如和运用身体、大脑和心灵的动能来消除

2012年3月1 日，瑞诗凯诗。每年这里举办为期一周的国际瑜伽节，世界慕名而来的瑜伽爱好者在此聚集，相互交流，这里可以感悟印度瑜伽、文化、服饰、音乐。这个盛大的节日，人们随着瑜伽大师的指引，了解各种瑜伽流派，体验丰富的瑜伽课程，尽情的享受着瑜伽的真谛。在恒河边，可以聆听到优雅欢快的颂歌和祷文，看到印度人热情的载歌载舞欢迎来宾，让我们回归身心。第一次去印度，参加瑜伽节实在是幸运！此刻的我，双手合十，感谢瑜伽！感谢这次行程的团友们！我身后是瑞诗凯诗最大的瑜伽学院--帕玛尼斯克檀瑜伽学院，每年一度的国际瑜伽节由

艾杨格精准瑜伽练习授课老师：ASHISH翻译：陈兰兰上午09：00-11：001、山式站立（手臂上举，十指交扣）2、山式站立（掌根夹砖，手臂上举）3、下犬式---英雄坐前屈---下犬式（手腕拉伸展带，对抗肘关节超伸）4、下犬式---骑马式---站立前屈，抬脚跟5、三角式伸展手臂：1）先让胸腔中部向两边扩展；再伸直手肘，延伸手臂激活双腿：1）打开髋部；2）大腿外旋6、战士二式---侧角式，后脚外缘抵墙7、下犬式（脚跟抵墙，脚枕贴地，腋窝向墙面伸展）8、半月式 （上抬脚蹬墙）9、仰卧锁腿式（骶骨压向地板 ，膝盖找下巴，伸展下背部）10、三角扭转

艾杨格瑜伽精准练习授课老师：ASHISH翻译及编辑：陈兰兰上午：09:00-11:001、下犬式（脚跟内侧一点夹砖，抬砖、抬脚趾）----站立前屈2、下犬式---骑马式----英雄坐前屈----下犬式---新月式3、下犬式---头肘倒立准备式---单腿上抬4、头肘倒立前奏1）十指交扣抵墙，手肘压地；上抬臀部、背部，伸直腿 、抬脚趾；2）掌根夹砖，前臂贴墙，抬臀、伸腿、背部找墙，开肩开胸。5、头肘倒立靠墙练习1) 小臂垂直地板，大臂平行地板；2) 肩胛内收，胸腔打开；3) 腹壁收紧拉长，腿伸直；4) 手肘套伸展带6、三角式（理疗背痛）7、三角扭转式---下犬式8、

艾杨格精准瑜伽练习授课老师：ASHISH翻译及编辑：陈兰兰上午：09:00-11:001、英雄坐前屈2、下犬式3、站立前屈—手臂上举山式4、站立前屈—下犬式（将瑜伽垫卷成筒状，脚枕压在垫上，做下犬式，渐进前进，激活大腿内侧）。5、山式功 （大腿内侧夹砖）6、树式 (双手合十)7、三角式8、双角式9、鹫式10、半英雄坐前屈11、半束角式扭转/前屈12、双腿背部伸展（掌根夹砖、放于脚前侧）13、小桥式—单腿上抬14、仰卧上升腿90度及辅助练习（伸展带穿过上体，一端套在胸椎下方，一端套在脚枕上 ）下午：15:00-17:001、卧英雄坐 （一毯子，一抱枕）2

艾杨格瑜伽精准练习授课老师：ASHISH（印度）翻译：陈兰兰（武汉）2012年2月26日。今天继续我们的课程。上午：09:00-11:001、下犬式2、上犬式3、俯卧撑式（一砖）4、山式（一砖）5、幻椅式（一砖）6、下犬式7、站立（腿部力量）8、顶峰式（一砖）9、仰卧战士式10、拉弓式11、前曲扭转式12、桥式（一砖）13、桥式半莲花（一砖）14、桥式莲花（一砖）下午15:00-17:001、下犬式2、手贴墙旋转式3、站立前曲式4、桥式（两绳）5、梨式（一毯）6、拇指绕绳前后画圈式

艾杨格精准瑜伽练习授课老师：ASHISH（印度）翻译：陈兰兰（武汉）2012年2月25日。早上06:30分起床，打开窗户，一阵清凉的风吹进房间，呼吸着窗外清新的空气，因为有吃早餐的习惯，所以在课前提前两小时用餐。08:20在酒店前台集合，翻译兰兰给我们开了个小会，关于这几天的学习事项和参加瑜伽节的活动事宜。09:00正式上课，给我们上课的是阿斯斯老师，一位年轻的帅气老师。在此前的一天，兰兰已带我上过老师的课，阿斯斯老师的艾杨格精准瑜伽练习非常专业和细致，老师给我们团队的同学纠正了许多体式，得到老师的启发，我主动申请请老师给

2012年2月24日。今天还是安逸的再小镇上悠哉，昨晚也许买纱丽花了很多精力，累了！晚上做了个好梦，也算是睡好了一觉！明天就要开始我们的学习了。中午，第二批同学到达酒店，南宁的团友丝丝姐姐给我们带来很多吃的，非常感谢丝姐，辛苦了！在印度的食物刚开始是很不习惯的，口味很重，到了后期才慢慢适应！在异国才发现我们的康师傅快餐面和麦片是如此的好吃！下午，要陪冬冬和南宁的团友去买纱丽，此前和兰兰去过，也算是熟悉了。印度商店的老板很热情，让我们无法拒绝。。。。。穿了一件又一件选完纱丽，又看班加比，购物是一种享受