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2012-印度瑜伽之旅（七）艾杨格精准瑜伽练习 授课老师：ASHISH 翻译及编辑：陈兰兰 上午：09:00-11:00 1、英雄坐前屈 2、下犬式 3、站立前屈—手臂上举山式 4、站立前屈—下犬式（将瑜伽垫卷成筒状，脚枕压在垫上，做下犬式，渐进前进，激活大腿内侧）。 5、山式功 （大腿内侧夹砖） 6、树式 (双手合十) 7、三角式 8、双角式 9、鹫式 10、半英雄坐前屈 11、半束角式扭转/前屈 12、双腿背部伸展（掌根夹砖、放于脚前侧） 13、小桥式—单腿上抬 14、仰卧上升腿90度及辅助练习（伸展带穿过上体，一端套在胸椎下方，一端套在脚枕上 ） 下午：15:00-17:00 1、卧英雄坐 （一毯子，一抱枕） 2、背背佳站立山式 (两根伸展带)下方带子套于一侧脚跟，换边做，靠墙，矫正长短腿。 3、战士一式（手腕套伸展带，与肩同宽，从胸腔中段开始后弯，手臂后屈，头正直） 4、战士二式 5、侧角式 6、简易鱼式（双腿离地伸直，双臂先向后伸展再向前伸展，胸椎下方垫砖，头部垫毯子，喉咙柔软） 7、鱼式（两砖横立成一线，上覆毯子，垫于腰椎上方。手腕套伸展带，掌心向上，手臂高举过头） 8、轮式、抬臀---头顶点地---全起 9、手杖式脊柱扭转 10、简易坐脊柱扭转 11、简易坐前屈（头放于砖上） 12、下犬式（头放于砖上） 13、英雄坐前屈（大腿和腹壁之间夹一张毯子） |
