不论你的水平、练习时长，还有身体的僵硬程度。就算你开始在坐立前曲这样的体式中，没能碰到自己的脚趾，在后面的过程中也不必担心做不到哦。瑜伽带都能让你，越来越舒服，身心都跟着柔软！可能会觉得酸胀，难受也要坚持下去哦① 鸽式变体鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。② 坐立前曲坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿向前伸展。将拉伸带套在脚掌，双手拉住拉伸带，向后拉伸30秒。③ 弓式俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲

瑜伽馆这种公共场合不管人多人少，一些不自觉的行为却可能影响到其他人，我们今天就来清点一下几件会让人抓狂的行为。01上课迟到，早退早一点到教室能让自己安静下来有时间跟老师沟通内心可能产生的问题。每次匆匆忙忙的进教室，最后还不做休息术，急急忙忙的就走，请问这一节课你都收获了什么？02踩别人的垫子虽说馆里会给大家准备垫子，但是很多会员还是会带自己的瑜伽垫，它就像是我们的伙伴一样。如果有人一脚踩过来，心里也是莫名的不开心，虽然这是很无关紧要的小问题，但很多时候铺开瑜伽垫就好像开始一个仪式。03接电话瑜伽课上我

腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。梵雅老师教你4式瑜伽体式，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线。现在让我们一起来练一练下面4招，塑造迷人腰部曲线。第一式：躺卧式①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。

肠道偏爱的四类食物 1、粗杂粮：把一半白米面换成杂粮 肠道益生菌对于肠道健康的帮助是非常大的，要想肠道健康就必须要把肠道益生菌给伺候好。　　瑜伽是近几年来大热的一种健身的方式，瑜伽对我们身体很有好处，不同的瑜伽动作对应的健身效果也是不同的，那么清肠该选择什么样的瑜伽动作呢？接下来为您推荐三式清肠瑜伽……第一式：双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力

有人说过，瑜伽是最优雅的运动方式。宁静的音乐缓缓流淌，柔软的肢体自由的伸展，精神超越了世俗的束缚······但是千万不要练瑜伽，否则你的身体会发生让你惊讶的变化！衣服要重新买了！练瑜伽会加剧脂肪的燃烧，消耗大量的热量，慢慢的你会发现赘肉不见了，多余的脂肪消失了，身体轻松有力，身材前凸后翘，而衣服却变得又肥又大，又要重买了！衣服要重新买了！练瑜伽会加剧脂肪的燃烧，消耗大量的热量，慢慢的你会发现赘肉不见了，多余的脂肪消失了，身体轻松有力，身材前凸后翘，而衣服却变得又肥又大，又要重买了！　　化妆品白买

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。现在就让小编告诉大家练习瑜伽的益处吧。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式

第一次接触瑜伽，是在2010年。当时在一家旅行社上班，每天的工作是跟导游、景区、酒店、当地的接待社做沟通连接，还会包揽游客在游行过程中发生的意外事件，一天下来接电话的频率，当时我都记不清，有时候半夜甚至周末还会接到导游打过来的电话，询问处理方案。手机里的电话铃声，一周就得换一次，闺蜜说我这是电话恐惧症，我觉得八成是了。那段时间的心情极其暴躁。每次路过面包店或者甜点的餐厅，就非常羡慕在里面工作的人员，有音乐，还很清闲，至少没有电话的打扰。（那个时候的我，觉得只要没电话的工作，都是舒服的）后来，公司的楼

很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日，美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式，有助缓解便秘。　　1.坐姿冥想式。盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想（如图1），让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。　　 2.站立前曲式。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲；臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松；双臂垂放向地面，双手掌心向下；脚底和脚趾坚实的踏在地面上；双腿保持牢固；做10次