最近，很多人都向我咨询过哈他的培训。 关于如何选择含金量高的培训，我有以下建议。1.你真的准备好了吗？许多初学者都会问：如果我学不会怎么办？ 我的回答是：如果你努力学习并配合老师和学校的管理，你就可以完成这项工作。 一开始不要给自己一个心理暗示，因为这个暗示将成为不努力工作的借口。 你要做的第一件事就是纠正你的想法并问自己是否准备好了。2.一所可靠的培训学校。这是一个有良好学习态度的先决条件，然后必要的条件是找到一个可靠的培训学校。 初步培训对小白来说非常重要，所以你应该慎重选择，你可以从老师的实力，课程

如果想要瑜伽基础入门，那么你一定要知道学习瑜伽有哪些渠道和方法。你才可以通过学习新的知识，快速的让自己的这项技能落实。

瑜伽是一种古老而传统的健身方式，现如今在很多女性当中流行。瑜伽貌似温柔，但如果练习不当，有可能给初学练习者带来损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。为了避免这些意外的出现，初学者练习者除了选择正规的瑜伽训练班外，还应在练习的时候注意以下事项：　　1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。　　2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个

（示范者：罗钰会长）1. 长坐，双腿向两侧打开到极限，勾脚，双手体前扶地；2. 吸气，腰背挺直，呼气，以腰骶为支点有控制地向前下沉，双臂向两侧打开，大拇和食指扣住大脚趾，保持脚掌垂直于地面；3. 再次吸气保持腰背挺直向前，打开肩，展胸，目视上方，在这个姿势上稍停留；4. 呼气时将小腹、胸部、下巴依次着地，双手在体后合掌，吸气，双臂向上抬起，尽量与地面垂直，在这个姿势上停留8-10个呼吸；5. 松开双手放于身体两侧，吸气双手推地起上身，呼吸，双手打开放于膝盖外侧，将两腿收回并拢，抖动放松。功效：刺激和旺盛卵巢、前列腺

（示范者：罗钰会长）榻式1. 以英雄式跪坐在垫子上，挺直腰背，双手握住脚心；2. 吸气，脊柱向上伸展，呼气，身体向后仰卧，手肘撑地，慢慢将身体仰卧在垫子上；3. 吸气，双手肘撑地将胸腔向上抬起，头顶着地，双手沿体侧向上在头顶上方交叉抱手肘；4. 呼气，身体向头部方向滑动，将上身仰卧在垫子上；注：坐姿俯卧颈椎有问题的学员不要做头后仰至头顶贴放在地面上的姿势。温馨提示：以上瑜伽练习方式仅供参考，瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习，熟练后方可在家进行日常练习。

1.仰卧，两臂打开与肩平，屈双膝，将大腿尽量贴近胸部，脚掌回勾；2. 呼气，双腿向右侧下沉至极限，尽量将右腿及脚外侧着地，头转向左侧，眼睛看左手方向，保持大腿尽量贴近腹部，肩膀贴地，自然呼吸；3. 吸气双腿还原回正，呼气反侧练习。功效：练习这个体式，使腹斜肌得以伸展和强化，颈椎得以灵活，颈部肌肉得到放松和伸展，双腿控制力加强，腹内脏器得以按摩。

春节刚过，经过一番胡吃海喝，发现原先的小肚子竟一下子膨胀起来，大有茁壮成长的趋势。这圆鼓鼓的肚子里不仅有过年时候塞下的鸡肉、鸭肉、排骨、瓜子、花生……还有它们不屈的灵魂——胀气和脂肪。

跟着梵雅瑜伽坚持练习一个月的炮弹式，消除腹部胀气和多余的脂肪，打造小蛮腰。

作为上班族，很多人上班时都保持一个姿势长久不动。长期久坐不动的伏案工作，使下半身血液循环不佳，增加腿部压力，造成膝关节的损伤。因此，不少上班族会感到膝关节疼痛。侧角伸展式有助于缓解膝关节疼痛，辅助关节炎等腿部疾病的治疗，跟着梵雅瑜伽一起练习这个体式，预防和缓解腿部关节疼痛吧！体式练习:（1）山式站立，双脚分开为肩宽的两倍，双手手掌向下，展开平举在身体两侧，脊背挺直，形成一个“大”字。（2）呼气，同时右脚向右转，脚尖向右，左腿向外侧伸展，绷直膝盖部位。（3）右腿弯曲，使大腿与小腿形成直角，身体向右侧下