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梵雅瑜伽老师推荐：睡觉前几个基础瑜伽动作燃脂又安神~睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的动作 ① 脚趾深蹲
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。 ② 站立前曲伸展
站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。 ③ 单腿下犬式 ④ 弓箭步 ⑤ 坐立前曲 ⑥ 坐立单腿侧弯
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。 |
