小寒起，冬天更适合练这套瑜伽

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逆生长需要顺着养

有朋友问我：白老师，冬天瑜伽练些什么更好呢？

我说：我自己的练习，通常会根据季节去调整，以养护为主，冬天更适合去寒暖身、守护阳气的练习。

你可能发现，我们日常练习的瑜伽多以身体功能为主，比如瘦身塑型、脊柱保养、颈肩腰椎理疗、产后修复……在身体有特殊需求的时候，你会选择其中的某一个功能性练习，但你不可能一直进行这一个练习，等身体恢复到你想要的状况之后，你还需要进行养护类的练习来对身体的这种良好状态进行维护。

瑜伽练习分两大方向：功能类和养护类。

功能性练习主要出现在某个时期，比如最近在办公室坐的时间比较长，我会进行针对于脊柱、颈肩的功能性练习，这些练习每天不用花费很长时间，通常几个体式就足够了，其余时间以养护类练习为主。

中国人讲究养生，养生应对四季变化。春天养肝，夏天养心，夏秋之间的长夏养脾胃，秋天养肺，冬天养肾。你看，人体五脏与季节一一对应，环环相扣，生生不息。

想要逆生长，就要顺着养。养生分四季，瑜伽也不例外。

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冬天养护瑜伽练习的核心

冬季天气寒冷，人体的阳气闭藏之后，新陈代谢就会比较低，因此要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。

养肾防寒是冬天养生最重要的一点。

冬天练瑜伽，更适合去寒暖身、守护阳气的练习。

去寒暖身的练习，目的在于清除我们脊柱和腹腔内的能量阻塞，提升心肺功能，让全身的能量流通起来，让你在寒冷的冬天，时刻保持身体温暖，手脚不冰冷。

守护阳气的练习，目的在于养肾。冬天肾养好了，阳气盛藏于内，明年一整年精力充沛。

如果今年你的身体总是感到无精打采，体质越来越弱，思想也消极了，有点困难就逃避，做事拖拉，连自己都不满意，那一定是去年冬天，肾没养好。去年冬天肾都没养好，今年冬天就更需要补回来，好好的把肾调养好。

今年冬天，如果肾没养好，明年一整年都不会有精神，严重影响我们的事业和生活。

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冬天暖身护阳瑜伽怎么练？

大家都知道，我研发了与四季相对应的瑜伽练习体系《四季焕颜养心瑜伽系列》，不同季节练习不同内容，身心养护的瑜伽这么练才有用。

冬天练瑜伽要避免大量出汗，要补足水分，这个冬天推荐你练习：

四季焕颜养心瑜伽系列之一的《冬季暖身护阳瑜伽》。

现在，市面上的瑜伽课多以体式为主，而这套练习完整融合了瑜伽练习的呼吸法、体位法、唱诵和冥想，更加注重完整统一的身心合一练习。

瑜伽是修身养心的生活方式，体式练习的修身与唱诵、冥想练习的养心相互补充，相互促进，再配合上四季的规律，身心合一的养护练习效果加倍。

瑜伽的精髓是身心合一练习，不仅仅修身养心，当你走下瑜伽垫时，它能将瑜伽的力量带入到你的生活中，创造出新的你想要的生活模式。

练习身心合一的《冬季暖身护阳瑜伽》，

你将直接得到以下好处：

1、滋养肾脏，守护阳气，让你明年一整年精力充沛；

2、去寒暖身，提高心肺动力，让血液温暖全身，手脚不冰凉；

3、清除脊柱和腹腔内的能量阻塞，改善内分泌，为春季“排毒享瘦”做准备；

……

谁适合练习：

1、零基础和有经验的瑜伽爱好者、瑜伽老师及馆主；

2、身体健康或亚健康人群可直接进入练习；身体有疾患、疼痛、特殊情况及特殊人群者，请先咨询老师后再考虑是否开始练习。

3、瑜伽老师及馆主可以将这套练习用在你的课堂上，冬季最受欢迎主题课非你莫属。

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