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协会公益课 | 副会长单位—南宁印心瑜伽联合融安县安瑜伽馆《产后康复》公益课(第31期)

怀胎十月,终于迎来了天使宝宝的降临,但同时却也陷入满身赘肉的困扰中。产后真的没福气当个身材婀娜的“辣妈”吗?


都说运动是产后减肥的最佳途径,但是产后的禁忌又很多,什么样的运动才适合?该不该立刻投入减肥大军?……
来,咱们来聊几个问题。
产后运动只为瘦身?

适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩,减轻腰酸背痛症状,消除松弛的腹部和臀部赘肉。不光是为了减肥,更重要的是,有利于体力恢复,改善睡眠质量,增加食欲,促进产后的营养吸收及乳汁分泌;还能减少不良情绪,减轻压力,有效预防抑郁。


多活动可以促进血液循环、组织代谢,防止血栓形成,这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

总之,即使不全是为了瘦身和体型,也应该保持一些运动量,保障自己和宝宝的长期健康。



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生完什么时间可以开始运动?

一般来讲,产后6周可以开始做少量运动,剖腹产的恢复时间会更久一些。


怎样的运动合适呢?


运动时间并没有绝对的定式,一般来说,每天半个小时以内为宜,随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好;逐步加量,重在坚持。


散步

这是对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。


刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。


产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎,最好咨询瑜伽老师。

除此外,有氧运动:快走、游泳、偏舒缓的有氧操;恢复一两个月增加到中等强度运动,可以考虑自行车、强度偏高的健身操、跳绳、普拉提等都可以看自己的情况考虑。



产后修复瑜伽只是一种运动吗?

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本次公开课将详细讲解产后常见问题,并现场教大家产后修复的瑜伽练习方法。现场开放两个名额现场身体评估,老师现场做修复腹直肌等,现场见效。




【产后修复瑜伽】公开课

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主讲嘉宾:慧涛


广西瑜伽运动协会副会长

印心瑜伽创办人
东盟国际瑜伽大会名师
南宁电视台专访名师
国际NGH催眠疗愈师
中国首批健身瑜伽 四段 


本期公益课组办单位:
广西瑜伽运动协会
南宁印心瑜伽
承办单位:融安安瑜伽馆

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南宁印心瑜伽,广西瑜伽运动协会副会长单位,创立于2012年,传承瑜伽经典智慧与传统理疗瑜伽。致力于瑜伽文化的传播与瑜伽理疗课程的研发。印心的价值观:用慈悲的心教学,用感恩的心做人,用大爱的心做事。


地点:青秀万达金座2719印心瑜伽

电话:18978848020 13768515628(同微信)



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