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5个办公室必做的瑜伽动作时间：2019-05-25 5个办公室必做的瑜伽动作 常常都说要做运动，但一星期返足五日工，一到放假却想休息一下，怎么办？外国瑜伽高手Meredith Nordhem就教大家五个简单的瑜伽动作，让你可在办公室松一松筋骨，肚腩都小一点： 1)坐着向后伸展 (1).jpg) 坐下时腰骨要直立，深呼吸，把双手朝天花板方向向上伸。当你呼气时，慢慢向后伸展，维持姿势数秒，再放松手臂。如此动作重覆几次。 2)坐着扭动 (1).jpg) 坐下时腰骨要直立，深呼吸，捉住椅子手柄，把身体由脊椎底开始向左扭动。慢慢呼吸数秒，再把动作向右重覆一次。 3)手腕关节运动 .jpg) 长期在办公室打字会令你的手腕和前臂劳损。尝试把左手的五只手指向手背屈曲，然后用右手再做一次。接着把手腕向入屈曲，左右手各做一次。完成后双手放松，再上下左右随意扭动手腕，松一下筋骨。 4)膊头伸展动作 .jpg) 搬走椅子，离开桌子一段刚可让双手触及的距离。低头到两只手臂之间的位置，将手朝桌子方向延伸，让膊头得到伸展。这组动作能对抗平日经常寒背打字的背部问题，同时亦可矫正卸膊缩骨的情况。 5)向前对折动作 .jpg) 搬走椅子，站立，把身体向前对折，并维持至少20秒，累的话可尝试左右摇摆。这组动作不但能有效地让颈脊松弛，还可透过血液倒流令你精神更饱满。 |
